文摘取自翻轉教育
https://flipedu.parenting.com.tw/article/010611

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• 文 詹皓鈞/毛毛雨的晴天

孩子有時候只需要一張自拍，就能在短短幾分鐘內換來上萬個讚。但花了一整個星期反覆練習、熬夜背誦、努力完成作業，卻未必能換來一張滿分的考卷，甚至可能因為成績不夠理想而被責罰、被質問「是不是不夠用心」。在這樣鮮明而殘酷的對比之中，我們是否曾停下來想過：孩子正在被教會用什麼方式衡量自己？

一張自拍就有讚，努力讀書仍可能被質問，掌聲外孩子如何看見自己的光？圖片來源：Canva Pro@Tinttrex

本文重點摘要

網路上的世界對於孩子而言，有時候只需要一張自拍，就能在短短幾分鐘內換來上萬個讚。螢幕亮起的瞬間，世界彷彿回應了他的存在；數字跳動的那一刻，自我價值似乎被清楚地量化及肯定。

相較之下，一個孩子花了一整個星期反覆練習、熬夜背誦、努力完成作業，卻未必能換來一張滿分的考卷，甚至可能因為成績不夠理想而被責罰、被質問「是不是不夠用心」。在這樣鮮明而殘酷的對比之中，我們是否曾停下來想過：孩子正在被教會用什麼方式衡量自己？

自證價值與他人掌聲

這不是一個單純關於社群媒體或教育制度的問題，而是一個關於價值如何被理解與傳遞的時代課題。當掌聲來得又快又響，當成績被視為努力的唯一證明，孩子很容易學會一件事——只有被看見、被肯定，才算是「值得的」。然而，成長中真正重要的，往往不是那些即時回饋的瞬間，而是那些漫長、孤獨、沒有人鼓掌的過程，那些最珍貴的努力，卻被亮麗速成的好結果給埋住了。

我們生活在一個高度資訊化的時代，關注被數字化，情感被按讚與分享簡化，我們的孩子比任何世代都更早接觸到這套規則，也更早被捲入其中。他們需要學會的不只是如何使用科技，而是如何在這樣的環境裡，保有對自己的穩定理解，但這……談何容易？這意味著，他們必須慢慢明白：讚數並不等於價值，關注並不等於愛，留言並不總是事實，而沒有即時回饋的努力，也並非徒然，說不定只是待生根待發芽。

信服嗎？孩子能在情緒中找到幸福嗎？

這樣的世代不是一句「不要在意就好」就能打發，在意他人的眼光本來就是人性的一部分，對孩子而言，更是側重看得見的目光。當他們突然失去關注，或在網路上遭遇負面流言，那種失落與受傷是真實的。被忽視，會讓人懷疑自己是否不夠好；被攻擊，會讓人開始否定自己的存在。若我們只是輕描淡寫地要孩子「想開一點」、「別放在心上」，其實等同於否認了他們的感受。

在這樣的時刻，孩子最需要的，往往不是立即的解決方案，而是一個願意陪伴與傾聽的大人。有人願意告訴他：你的感受是可以被理解的，你的難過並不丟臉；有人願意陪他一起分辨，哪些聲音值得參考，哪些只是情緒的投射與惡意的宣洩。更重要的是，有人願意在掌聲散去時，仍然看見他本身的努力與價值，或者在他們無力前進時，依舊在他們身邊呵護照顧。

我們的盲點，其實是間接的殺手

對大人而言，這也是一個需要反思的位置。我們是否在無意之中，傳遞了雙重標準？一方面提醒孩子不要沉迷於網路的讚數，另一方面卻又用成績與排名作為最直接的評價方式；一方面希望孩子有自信，另一方面卻只在結果亮眼時才給予肯定。當孩子在這樣矛盾的訊息中成長，要如何不迷失，其實並不容易。

或許，我們可以嘗試為孩子建立另一套價值語言，像是在談論成果之前，先談努力；在比較成績之前，先理解過程；在要求更好之前，先承認已經付出的心力。讓孩子知道，有些努力不會立刻被世界看見，但它們仍然在內心累積，形塑著能力，也慢慢塑造他們獨一無二的人格。

定錨預備，陪伴牽行

真正能陪伴孩子走得長遠的，從來不是短暫的掌聲，而是對自我價值的穩定感受。當孩子能夠正視自己的努力，理解那些不被即時肯定的付出同樣有意義，相對來說，他們就比較不容易在失去關注時全然崩塌，也較能在負評之中保持自我。

我們不能要求孩子在這個喧鬧的時代裡獨自學會堅強。相反地，我們能做的，是陪伴他們慢慢學會如何與世界保持距離、與自己保持連結。願每一個孩子都能明白，自己本身就值得被尊重；願他們有一天能夠自煦耀眼，不必活在掌聲之中，也能安然駐足去享受風、享受雨，享受喧嚣的擾嚷，享受隻身一人也能透的暖陽。

北捷事件後，心理師教4對話陪孩子度過恐懼、衛福部免費心理支持資源整理

日前北捷發生重大社會事件，引發社會恐慌。心理師提醒，有不安、焦慮等反應很常見，重點不在壓下情緒，而是如何陪伴彼此一起安定。本文整理親子對話4大心法，並彙整衛福部免費心理支持資源，陪家庭度過不安時刻。

重大事件發生後，重點不在壓下情緒，而是如何陪伴彼此一起安定。來源：Shutterstock

• 文 陳奕安

本文重點摘要

19 日晚間，台北捷運周遭發生男子於車站丟擲煙霧彈、傷人後墜樓的重大事件，引發社會高度關注，也在不少家長心中掀起強烈不安。對許多每日搭乘大眾運輸、接送孩子通勤的家庭而言，熟悉的捷運空間瞬間變得不再安全，連日新聞影響自己情緒，也擔心讓孩子有不安全感。諮商心理師公會全聯會（以下簡稱諮商全聯會）呼籲，民眾要適時進行自我照顧並尋求支持，衛福部日前也推出三次免費心理諮商方案，支持受到影響的民眾。

全聯會常務理事、諮商心理師胡延薇強調，事件後若出現恐懼、焦慮、憤怒、悲傷等情緒反應，或伴隨失眠、食慾改變、心悸等身體症狀，甚至感到麻木、無感，都是人在面對突發威脅時，常見且自然的身心反應，不必責怪自己。

諮商全聯會理事長、諮商心理師蔡曉雯也說明，這起事件對不同族群造成的心理衝擊程度不一。最直接受到影響的是傷亡者與其家屬，往往需要長時間復原與專業心理支持，周遭親友應給予理解、尊重與空間，並鼓勵當事人允許自己慢慢復原；其次是事件現場的目睹者，事後可能反覆浮現驚恐畫面與強烈情緒；反覆觀看新聞影像者，也可能引發類似目睹創傷的反應。此外，也有部分民眾會因此觸動過去相似的創傷經驗，這些反應同樣需要被看見與照顧。

蔡曉雯指出，面對危機事件時，有三項重要原則：確保自身安全、讓身心逐步安定、維持人際連結。當人感受到威脅時，大腦會進入高度警覺狀態，若能被理解、被陪伴，有助於身心慢慢回到穩定狀態，「連結本身，就是一種重要的安心與療癒方式。」蔡曉雯提醒。

親子對話 4 大心法，陪孩子安定內在

諮商心理師羅惠群提醒，當受到重大事件衝擊，學齡前、國小中低年級孩子，可能會出現做惡夢、情緒比較不穩定、行為退化（如咬手指、尿床、自主能力下降）等狀況；國小高年級到國高中階段孩子的行為變化，可能時較容易分神、難以專注，也更容易為了尋找安頓自己的方法或釐清事件發生原因，而沈迷於網路，卻反而容易因為接收太多相關畫面、資訊，內在變得更混亂、不知所措。

羅惠群分享，在類似情況下，家長可以運用 4 大對話心法，了解對方感受、透過對話協助孩子安定內在：

1. 避免說「不要想這麼多」、「我們不要搭捷運就好了」，雖可能是大人直覺地回答，但對於幫助孩子穩定內在與對話無益。

2. 使用孩子的語言，重點放在「了解孩子接收到哪些資訊、有什麼想法，先不給評價」。對於年紀小的孩子，可以用同理心開啟對話，例如說「最近有一些新聞，爸爸會覺得有一點緊張，不曉得你有沒有聽到或看到什麼？」
    
3. 準備簡化版本的說法，提供實際解方。羅惠群指出，新聞事件中很多資訊，對年幼孩子來說可能很難理解；了解孩子得知的資訊與想法後，可以準備稍微簡化過的版本，跟孩子說明，將後續重點放在保護自己的實際行動做法，例如聊聊未來出門有哪些保護自己的注意事項，或是約好出門要跟媽媽爸爸一起走、放學在校門內等爸爸媽媽接送等。
    
4. 對於大孩子，可以補充想法、不要落入評價。年齡稍長孩子，對於新聞事件內容會較有概念，討論時，家長要將重點放在了解孩子感受、避免反駁或爭辯想法，可以開放地聊「看到這些資訊，你感覺怎麼樣？」「你可以跟我分享，如果是你會怎麼做嗎？」若希望給孩子的更多提醒，可以用「補充」方式對話，例如說「如果是我，應該會多做⋯⋯」。

重大事件後，衛福部三次心理諮商方案

全聯會提醒，多數人的不適反應，會隨時間逐漸緩解，但若相關症狀持續超過兩週，且已影響日常生活功能，建議儘早尋求專業心理或醫療協助。

衛生福利部也已於 20 日宣布，受到此次事件衝擊的民眾，可申請三次心理諮商方案。以下是衛福部擴大心理健康支持方案相關資訊，衛福部也鼓勵，有需要者多加善用：

• 適用對象：在 114 年 12 月 19 日北捷隨機襲擊事件中，曾目睹現場、受到驚嚇或受傷的民眾，不限年齡。
• 服務內容：每人 3 次免費心理諮商。求助時只要註明「本案目睹或相關情況」即可。
• 申請使用方式：進入衛福部「青壯世代心理健康諮詢方案」網頁查詢心理諮商合作機構，無需著註冊帳號即可查詢；之後逕向合作機構預約。完成「查詢、預約、準備、諮商」4 個簡單步驟。

衛福部表示，衛福部設有 24 小時「1925」安心專線，各地方政府亦設有「社區心理衛生中心」，若民眾有心理健康需求，可撥打專線或就近尋求在地的心理健康服務。若持續出現情緒困擾難以排除，建議尋求精神醫療和心理機構的專業服務（可透過衛福部「心據點」網頁查詢鄰近專業機構）。

此外，台北市諮商心理師公會、台北市臨床心理師公會，也將於 12/23（二）、12/24（三）兩日，舉辦安心講座線上分享，邀請專業心理師陪伴民眾安頓情緒，並於講座後開放提問，以及介紹心理支持與轉介資源。講座於線上舉行、可免費參加，因會議室上限 500 人，民眾需填寫報名資訊。

蔡曉雯提到，這起令人傷痛的事件和類似事件，值得社會共同檢視系統中仍可補強的地方；也強調，雖然悲痛，但民眾仍可以藉此學習在不安中安頓情緒，互相照顧與關懷，這是集體復原的重要力量。