在美國，10個青少年就有8個以上在求學階段感到中等到極度的壓力，且每4個就有1個覺得壓力巨大，比例還在持續增加。而與壓力有關的頭痛、失眠、憤怒和易怒都很普遍。但調查卻發現，高達95％的父母不認為孩子壓力很大。

2017年7月，衛福部公布台灣第一份兒少心智調查，發現有近1/3的孩子有行為情緒障礙問題，3％曾有自殺念頭。顯見在台灣，孩子也深受煩惱與壓力所苦。

課業與交友 讓孩子飽受壓力

學業與社交適應，是孩子的兩大主要壓力來源，東、西方皆然。學生在校內還得面對社交挑戰，可能受委屈或被欺負。現今網路社交媒體盛行，孩子更疲於應付人際關係。不只要常關心自己貼文的按讚數確認人氣，也得擔憂遭受網路匿名攻擊。

好日子心理治療所執行長陳品皓、同時也是新北市政府教育局專輔教師外聘督導，與多所國中小合作，共同協助學生的生活適應與情緒發展。他觀察，無論是國小或國、高中生，最大的壓力就是課業。除了寫不完的家庭作業，還有無數大小考要準備，都讓孩子叫苦連天。

升上國、高中後，還要為複雜的人際關係煩惱。同學之間分派系、小圈圈，同儕霸凌問題層出不窮。此外，年級愈高愈易有感情困擾，與同儕、異性間的相處，都讓孩子備感壓力。

四種徵兆  觀察孩子是否壓力已破表

孩子壓力大，其實有跡可循。有四類壓力徵兆：

• 身體：頭痛、噁心、睡眠障礙、疲勞
• 情緒：不耐、急躁、易怒、悲觀
• 認知：無法專心、記憶力減退、容易擔憂、較明顯的焦慮反應
• 行為：飲食習慣改變、愈來愈孤僻、咬指甲、無法完成每日應做的事

陳品皓指出，孩子若出現「無法處理好分內事」的情況，即是壓力破表的明顯徵兆。以學習為例，孩子面對課業、考試，都會有壓力，但抱怨歸抱怨，多數人還是會如期完成作業、並為考試全力以赴。但若一反常態，開始拖延作業、甚至拒學，很可能是承受不了壓力而出現逃避行為。家長應正視這項警訊，為孩子尋求適切的協助。

讓孩子睡飽多動  學會正向看待挫敗

教育專家建議，家長應讓孩子睡飽。睡眠不只能消除疲勞，對身心健康與情緒穩定尤其重要。加州大學柏克萊分校神經科學和心理學教授沃克（Matthew Walker）指出：「睡眠可以重新調整情緒的大腦迴路，讓我們得以在第二天從容面對社交和心理挑戰。」

多運動也有幫助。運動能使大腦活化，特別有助於減輕壓力和沮喪。建議任何人最好每天都有1小時中度到激烈的體能活動時間，身心會更健康。

陳品皓不諱言，只要考試制度與人際關係問題一直存在，孩子難免有壓力。父母應培養孩子面對挑戰與挫折的正確態度，才不會一有不如意或壓力就被擊倒。

陳品皓指出：「挫折＝挑戰－意義。『意義』指的是成長學習，以及與親友的連結。」人生不可能事事順心，遭逢挫敗時，若能在其中找到愈多的成長與學習意義，且與親友間有情感連結，挫折感會降低許多。若家長在孩子失敗時，都能引導其正向思考，孩子會更有勇氣迎接未來挑戰，面對壓力也能更具彈性。

聽孩子傾吐煩惱的NG句型

陳品皓指出，即使青春期後變得寡言，一有困擾、壓力，孩子還是會想找爸媽傾訴。他建議，傾聽時，盡量別說出以下句型：

1.帶有「你活該」意味的句型：例如「我不是早就跟你說……」、「我就跟你講……，你偏不聽」等。這些話不僅有失同理心，孩子還會後悔告訴爸媽，因為說了只會被挖苦，何必呢？

2.叫孩子放下的句型：例如「別想太多」、「不要理他就好」等。孩子與同儕相處有問題，一定是很在乎對方，才會感到難過、放不下，你卻要他不去想、不理會，根本是天方夜譚。

陳品皓強調，爸媽急於說教，只會把孩子推得更遠。不如使用開放式問句，例如「你當下的感受如何？」「以後遇到類似狀況，想怎麼做？」「我要怎麼做可以讓你好過點？」等，順著孩子的話問問題，且讓他們自己說。

孩子講得愈多，爸媽愈能得到線索，且孩子講一講就想通了也說不定。若仍想給建議，就講一個自己的故事，讓孩子從故事中得到體會。孩子雖不愛大人叨念，但爸媽的親身經歷，他們一定有興趣聽。

紙本標題：實戰篇〉關鍵議題7 孩子的壓力：幫孩子面對學業與社交適應

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數位編輯：吳佩珊