防疫時期的心理照顧

文章取自新竹市社區心理衛生中心
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這一個過年,對大家來說都是不普通的年
在跟家人相聚的時候,每個人的嘴裡說的不是恭喜恭喜
而是你知不知道 #武漢肺炎 現在的狀況
 
這幾天來不管是看著電視或滑手機
你可能都接收到很多國內外跟疫情有關的訊息
每看到台灣多了幾例確診病患,內心就感到不安
跑遍各大通路都買不到口罩也讓人擔心
走在路上看到沒有戴口罩的人,也忍不住有些害怕
 
這樣的心情大家都有
面對武漢肺炎這樣新型的傳染疾病
感到恐懼跟焦慮是很正常的反應
 
在這個時期,除了 #勤洗手戴口罩 做好防疫之外
照顧好自己的心理狀態也是很重要的事情
保持好心情,更是增進免疫力的好方法
以下提供簡單的安穩5步驟,大家可以練習自我照顧
 
1.#深呼吸,安身
用力的做幾個深呼吸,同時感覺自己身體各部位的狀態
有沒有那裡的肌肉特別緊繃,或者是頭痛胃痛眼皮跳
這些都是你的身體在說話,想要提醒你正在壓力狀態中
 
2.#暫停接收資訊,安神
電視、網路、社群媒體傳來的訊息看都看不完
也分不出來那些是真的那些是假的
越看越覺得恐懼不安,那就先暫停接收新資訊
遠離手機電視跟電腦
 
3.#採取行動,安心
焦慮不安的時候,採取實質的行動是可以安穩身心的
居家做些簡單的運動或拉筋
幫自己準備健康的食物
為生活環境打掃消毒
或者聽歌、看書、追劇等等
做些實質的行動照顧自己!
 
4.#分享感受,安定
大家在這段時間心情都受到影響
找人聊聊,說說自己內心的不安
彼此分享怎麼轉移注意力跟舒壓的
與人有所連結的同時,心情也會安定很多

5.#查核事實,安全
最後如果覺得心情比較平靜的時候
查核事實的可信度,確定資訊的來源,內容正確與否
正確的防疫訊息也可以讓自己免於恐慌

 

 
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