輔導 ● 漫時光

你的孩子經常生氣嗎？你怎麼看待、處理他的怒氣？

7年前開始在校園推廣情緒教育，友緣基金會副執行長黃倫芬就發現，幾乎所有人都把生氣視作毒蛇猛獸避而不談，「愛發脾氣的孩子就是不好、不乖、沒人喜歡你，」老師刻意避免衝突，孩童也不敢生氣。

近來研究已證實，壓抑怒氣如慢性壓力，侵蝕身體免疫系統及心血管疾病，並可能引發更大風暴。

「是怒氣引發的衝動行為令人害怕，而非怒氣本身，」黃倫芬解釋，怒氣是與生俱來的基本情緒，出生六週的嬰兒就已出現憤怒表情。

如果憤怒被壓抑、否定，沒有抒發管道，積埋在心中超過臨界點，爆發時傷害力驚人，連孩子也被自己的衝動行為嚇一跳。譬如有些被霸凌的乖乖牌好學生，有天突然揮拳傷人，讓父母師長心痛不已。

我不是愛生氣而是有話要說

孩子愛生氣常被冠上「愛頂嘴」、「任性」的負面標籤，「他們只是比較有個性，」黃倫芬說這些孩子對人敏感、有想法、比較有「人」味，將來最有發展的也是這群人。

「發脾氣是有話要說，並非故意唱反調，」這些孩子個性鮮明、說話直白很容易得罪人，成長過程中人際衝突多、跌跌撞撞很辛苦，如果能學會健康表達意見、怒氣，人生路可以走得比較順遂。

與其訓誨孩子「不要生氣」（通常這樣更容易激怒他），不如讓他學會「好好生氣」。早點讓孩子理解怒氣、知道它並不可怕，懂得如何處理，就不會受到怒氣控制，變成張牙舞爪的小小噴火龍。

親職專家也是臨床心理師王意中強調，好好生氣如同刷牙、拿筷子吃飯等生活技能，是要長輩帶領好好去學習的。

認清你對怒氣的底線

搞定孩子的怒氣前，父母要先搞定自己，了解個人對怒氣的容忍底線。

研究證實父母易發怒，影響學齡前期的孩子也跟著愛生氣。捫心自問，孩子怎麼生氣才不會讓你抓狂？

「我家規定生氣不可以摔門，」王意中和三個分別4歲、7歲和8歲的孩子約法三章，全家人都明白只要有人默默走進房間，就表示他正在氣頭上，暫時不要去打擾他。

他也以身教示範，讓孩子知道憤怒是很正常、來來去去的情緒。比如他把寫書的倒數截稿日、還剩多少字數等貼在牆上，讓孩子感受到爸爸焦燥的情緒變化。

漸漸地三個孩子在他如火如荼的交稿日前，保持安靜，不去擾他，直到書籍完稿前一刻，4歲小女兒乖乖坐在電腦旁，等著爸爸寫完最後一個字後，兩人擊掌歡呼慶賀。

日常生活中示範如何轉移情緒，則讓孩子學習不讓怒氣累積。

比如有時開車太累或感覺煩躁，王意中就把車停下欣賞路邊風景、帶孩子踢踢石頭、到處走走、看看雲的變化、看雨滴打在窗戶上……，觀察景致細微變化，轉換心情，步調慢下來，憤怒火苗很快被澆熄。

專家提供家長以下3招，教孩子做怒氣的主人：

1.了解孩子的地雷

很多孩子不知道自己為何生氣。黃倫芬提醒，如果孩子出現以下行為，可能處在怒氣包圍中而不自知，需要家長從旁協助。

●過度壓抑：外表看來內向、安靜、不說話、不太生氣，內向，反應冷淡。

真相＞＞他刻意壓抑怒氣，感覺不舒服也不說出來，無法拒絕別人的無理要求。

●看別人不順眼：愛評斷他人是非，只要別人看法和自己不同馬上發飆。

真相＞＞他們不知道如何表達怒氣，只能以批評代替憤怒。

●心思敏感：擔心別人怎麼看自己、發生一點小事就覺得被誤會很委屈；有時又像隻鬥牛，時時與他人對立。

真相＞＞他們常對自己生氣、氣自己不夠完美，達不到別人要求，害怕自己不被人家喜歡。

●遷怒：「都是你的錯！」一出錯就推給其他人，並把情緒發洩在同學或家人身上。

真相＞＞他們覺得生氣很丟臉、否認自己的感受。

找出怒氣根源是心理還是生理因素，怒氣一來就不怕招架不住。

「人不會無緣無故生氣，」黃倫芬提到，孩子心思單純，怒氣多半與生理因素像便秘、肚子痛、頭痛有關。

解決身體不舒服就能撫平怒氣，讓孩子不再覺得怒氣無法掌控、很可怕。

芳療師林瑜芬知道女兒太餓時血糖會逐漸下降、腎上腺激素會升高，帶來壓力造成情緒不穩就發脾氣，因此都在她的書包裡準備好小餅乾或點心；女兒焦躁不安時也懂得吃點食物保持平靜。

有些孩子則是「心理受傷」而生氣，當覺得不公平、受委屈、感到挫折、失落時，他們會忍不住怒火沖天。如果不明原因責罵他，孩子可能更受傷。

一位獨生子的父母週末請朋友到家裡玩，孩子不肯跟其他人分享玩具，父親當場把他罵到哭並罰關廁所，孩子覺得委屈難過，三天不跟父母說話。

可以教孩子說出一句話，表達他的想法。

8歲的芸珍平常很乖巧，但只要和兩個弟弟在一起，就常尖叫發脾氣、行為失控，搞得全家人都很生氣。

有次媽媽耐著性子沒責罰她，反問她為什麼生氣？隔了一週後芸珍才說，因為媽媽只注意到弟弟忽略了她，讓她心裡很不滿，所以故意惹人生氣。

「自我表達多了，就不會用怒氣表達，」黃倫芬輔導校園多年的經驗發現，怒氣、衝突反而是孩子學習尊重、負責任的好機會。

2.制定冷靜法寶

盛怒之下很難控制衝動行為，最好了解自己的「生氣指數」，知道何時在氣頭上、何時該踩煞車，減少產生後悔。

你可以請孩子用說的或畫出來，比如把生氣比喻為1～5個火山，現在是幾個火山？（或幾包開心果？）孩子通常能準確形容怒氣，如果已經高達「三」以上快要爆發，就要想辦法讓他們冷靜下來，王意中說。

孩子生氣時，盡量讓他暫時獨處，減少外界刺激。

現代人孩子生得少，長輩捨不得他們生氣，就勸說「你不要生氣，笑一笑嘛……。」王意中說，孩子氣頭上情緒緊繃，最怕人撩撥，愈勸說反而愈激怒他。

可讓孩子自己決定，做什麼可以冷靜下來。「先喊暫停離開現場，等下回來再說，」黃倫芬讓孩子選擇滅火方式，比如出去走走、寫字、撕報紙、打枕頭、打球、……平常建立緊急用的冷靜法寶，讓孩子用自己的方法降伏怒氣。

3.思考下次怎麼做會更好

每次發怒都是累積學習的過程，讓孩子去思索下次怎麼做會更好。

別小看孩子的能力。「大人要耐心等待，不要急著主動介入，」蒲公英人格發展學習空間創辦人李聖潔說，孩子反省時間也許要花上兩、三天，「但都有很美好的東西會出來，」李聖潔說，孩子們的解決方法常出人意料外成熟，而且提出改善方案後，通常不再犯同樣錯誤。

有兩個孩子互搶玩具在課堂上打起來，李聖潔帶他們離開現場，用引導方式讓他們思考「發生什麼事？」進一步想想「為什麼要搶人家的東西？」「被搶的人為什麼要打人，你擔心他不還你嗎？」「你看到對方的反應感受如何？」「你覺得怎麼做比較好？」結果孩子決定主動歸還物品，雙方都願意道歉，皆大歡喜。

常跟弟弟打架的宣宣，經過反省想出解決方法：把寫好的作業直接收到書包，而不是丟在房間桌上，這樣弟弟就不會拿到本子撕破了。

兒童繪本《生氣湯》中，讀國小的霍斯整天都不如意：上台表演時有人搗蛋、他討厭的女生向他告白，放學來接他的阿姨開車橫衝直撞，差點撞到路旁小狗，回到家媽媽問他好不好，他生氣的齜牙列嘴「ㄙ」了一聲。面對孩子怒氣，媽媽笑嘻嘻地教他煮「生氣湯」──對著大湯鍋亂吼亂叫，水滾了，孩子的怒氣跟著蒸騰的白霧煙消雲散。

面對孩子愛生氣，可以有更好的應對方式：給他一把打開情緒的鑰匙，讓他們能自在面對生氣，並從中找到解決之道。