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惡意酸民，別來網霸我

文章取自2015/5/5自由時報-兩性異言堂-花漾男女

文／心理諮商師 周純媛

2015年4月21日，斗大的新聞標題報導著一則女星自殺的消息，那樣年輕的生命殞落，多麼令人惋惜！得知當事人生前深受「網路霸凌」所苦，更加令人不捨！這讓我想起一些以前受霸凌的孩子、霸凌別人的孩子，以及受霸凌後去霸凌別人的孩子。在這樣的惡性關係裡，其實很難真正去論斷什麼。霸凌者有霸凌者需要面對的問題，受霸凌者有受霸凌者的困擾，若是我們能多了解霸凌者的心態，多關心受霸凌者的心靈，重新看見在這樣的關係裡，霸凌者為何以此為樂？受霸凌者又為何難以脫離？或許能夠幫忙霸凌關係中的雙方找出好的解套方法。

（霸凌者的心態）網路匿名攻擊 源自嫉妒與自卑

一個有意圖性又躲在暗處連續不斷地攻擊別人的人，內在經常充滿嫉妒與自卑的情緒，利用網路霸凌，不僅能方便、快速地傷人於無形，也能為自己搭建了一個引人注目的舞台，吸引同樣憤世嫉俗的人參與或旁觀，來膨脹自我的存在感。

對霸凌者來說，這種將自身的痛苦加諸於他人身上，是一種想讓別人也嘗到相同痛苦滋味的復仇心態。而將別人玩弄於股掌之間的權力掌控行為，則可滿足個人的自卑心理，覺得自己很行。然而這種假象的自我膨脹，只能存在短暫效果，無法長久，為了消除難受的自卑感，霸凌者會持續地將心中的痛苦投射到受霸凌者身上，讓對方因飽受批評羞辱而自尊受損，因阻止不了謠言傳播而擔憂恐懼。

當受害者愈將那些不實或蓄意的情緒性指控接收進去，愈感覺到痛苦萬分、無能為力，就會愈加強霸凌者的自大感，更變本加厲地將被霸凌者逼進負面情緒的死胡同裡。

（受霸凌者的心理）過度在意他人認同 忽略自我核心價值

換個角度思考，對於有些受害者來說，為何即使被傷害，仍要持續接收那充滿惡意的留言評論？為何即使痛苦，仍要不斷探問那攻擊意圖明顯的流言蜚語呢？

網路霸凌破壞了人與人之間的安全和信任感，引發了人性的醜陋和惡劣，固然極為惡劣，然而，受害者的離不開和放不下，會不會其實也反映出原本內在自主不足、以他人認同為主的心理呢？一塊壞掉、髒掉的蛋糕擺到眼前，大多數人不會吃，一句又臭又酸的話傳到耳裡，我們卻無法做出「不聽進心裡」的正確選擇。或許，我們都太在意別人的負面目光，而忽略了自己才是自己生命裡最重要的核心。與其一直把焦點放在幕後的藏鏡人，不如把那樣的心力移回來，除了照顧被中傷的自己，同時也看看在這樣的霸凌關係中，究竟要如何重新站起來才能挺身而出、捍衛自己。

網路霸凌自救之道

〈自救1〉你必須 服用好友安心丸

一個長時間遭受惡意攻擊的人，除非有很堅強的意志和自信，否則很難不被動搖。所謂「三人成虎」，人言可畏，此時的你，需要找個平時最支持、最挺你的知己來消除自我懷疑，安頓好焦慮的身心。

〈自救2〉你必須 設立防護金鐘罩

「告知缺點」和「惡意中傷」是兩回事，每個人都有不夠好的地方需要改正，但不需要因此遭受他人的攻擊和批評。反覆地去看、去聽那些帶有敵意的言論與傳訛，會讓自己不斷地經驗受傷的感覺，為了保護尊嚴和血肉之心，有時必須堅定地將惡意攻擊者封鎖在生活圈之外，為自己設立防護界限，避免被有心人牽著走，落入對方的圈套。

〈自救3〉你必須 重新認識、找回自己

似是而非、人云亦云的謠言，口耳相傳之後，更是離譜誇張，關於自己的真實樣貌，恐怕早也已跟著扭曲變形。此時，你需要靜下心來，傾聽、看見最真的原初之心，重新把自己找回來。

〈自救4〉你必須 不反擊，但也不縱容

忽略訊息，不用網路霸凌者預期的方式回應，是最好的消弱劑，但面對得寸進尺的自大狂妄者，也不能毫無底限地縱容對方，凡走過必留下痕跡，最好將被散播的圖片和謠言做備份記錄，必要時採取法律行動。

〈自救5〉你必須 立即尋求專業協助

拖得愈久，愈是封閉自我，就愈容易陷入網路霸凌的情緒漩渦，難以自拔。若身邊缺乏支持系統，又擺脫不了網路霸凌的困境，一定要尋求專業的諮商協助，幫忙自己找出解決之道。

離開受害者位置 活更好證明自我價值

親愛的，你正在遭受別人對你的網路霸凌嗎？你是否也因此躲在角落裡暗自哭泣呢？世界上沒有人需要去承接另一個人所帶來的傷害，請記得網路霸凌者是一個「指鹿為馬」、「積非成是」的高手，請遠離對方長期的謠言散布和不實指控，請避免「導果為因」將對方的惡意批評歸因為自己有問題或自己不夠好。在網路的虛擬世界裡，你可以選擇關上電腦、離開「受害者」的位置，你無須擔任霸凌者的受氣包，也不必承接霸凌者的自卑與嫉妒，更不需要為了霸凌者付出任何代價。證明自我價值的最好方式，不是被哪個人認同，或被多少人喜歡，而是讓自己活得更美更好，讓屬於你的生命發光發熱。